过了 50 岁，谁不想老得慢一点呢？其实，饮食是延缓衰老的关键。以下为大家介绍 8 道富含胶原蛋白的“年轻菜”及其详细做法，让您轻松补充营养，保持年轻状态。
一、彩椒爆牛仔骨
食材清单： 牛仔骨500克（超市冷冻区有售）、红黄彩椒各半个、洋葱半个、大蒜4瓣、黑胡椒碎1汤匙（最好现磨）、生抽2汤匙、老抽半汤匙、蚝油1汤匙、料酒1汤匙、玉米淀粉1小勺、食用油适量。
制作过程：
1. 处理牛仔骨：牛仔骨提前从冷冻室拿到冷藏室解冻，不要用微波炉或热水解冻，会影响口感。解冻后用厨房纸巾吸干表面水分，沿着骨头切成小块，每块带一根骨头。
2. 腌制：牛仔骨放入碗中，加1汤匙黑胡椒碎（黑胡椒和牛肉是绝配）、生抽、料酒、玉米淀粉抓匀，最后淋1汤匙油锁水，腌制20分钟。
3. 准备配料：彩椒和洋葱切成菱形块，大蒜拍碎。
4. 煎牛仔骨：热锅倒油，油温要高（七成热），放入牛仔骨不要翻动，煎1分钟到一面焦黄再翻面，另一面也煎1分钟。高温快煎能锁住肉汁，煎到表面微焦、内部粉嫩就盛出。
5. 爆炒出锅：锅里留底油，爆香蒜和洋葱，下彩椒块大火翻炒30秒，倒回牛仔骨，加蚝油、老抽，大火爆炒20秒。牛仔骨黑胡椒味浓郁，肉质鲜嫩多汁，彩椒脆甜，高级餐厅的味道。
二、菠菜虾仁蒸蛋
食材
鸡蛋、菠菜、鲜虾仁、温水、盐、香油
做法
1、鸡蛋打入碗中，加少许盐，用筷子充分搅散，再加入1.5 倍温水，搅拌均匀后过筛一遍，口感更细腻。
2、虾仁去壳去虾线，用少许盐抓洗干净；菠菜洗净，放入沸水中焯水 1 分钟，去除草酸，捞出切碎备用。
3、蛋液盖上保鲜膜，扎几个小孔，水开后上锅，小火蒸 8 分钟。
4、打开保鲜膜，铺上虾仁和菠菜碎，继续蒸 3 分钟至虾仁熟透，关火后滴几滴香油，即可食用。
三、蛤蜊蒸蛋
食材：蛤蜊、鸡蛋、葱花、香油
做法：
1、煮开口的蛤蜊摆入碗中。
2、鸡蛋加盐打散，加适量清水搅匀，倒入碗中撇去浮末。
3、水开上锅蒸15分钟左右，淋生抽，香油撒葱花。
四、黑椒口蘑滑牛肉
【食材准备】
牛里脊300g、口蘑200g、彩椒半个（点缀）、蒜4瓣、黑胡椒碎2勺（现磨最佳）、生抽2勺、蚝油1勺、料酒1勺、白糖半勺、淀粉1勺、盐少许、食用油适量
【家常做法】
1. 牛里脊逆着纹理切成3mm厚的薄片，放入碗中，加1勺料酒、半勺生抽、半勺黑胡椒碎、半勺淀粉、1勺食用油，抓拌均匀，腌制15分钟，锁住牛肉水分，保证嫩滑不柴。
2. 口蘑洗净，切成厚片；彩椒切小块，蒜切末；调碗汁：剩余生抽、蚝油、白糖、半勺淀粉、少许盐、3勺凉白开，搅匀备用，避免快炒时手忙脚乱。
3. 锅中不放油，烧热后放入口蘑片，中小火煎至口蘑两面金黄，析出水分并收干，盛出备用（这一步是口蘑鲜美的核心）。
4. 锅中放适量油，油温烧至五成热，放入蒜末炒香，倒入腌好的牛肉，大火快速滑炒至牛肉八成熟（表面变色），立即盛出，避免炒老。
5. 锅中留底油，放入煎好的口蘑、彩椒翻炒两下，倒回牛肉，淋入调好的碗汁，大火快速翻炒均匀，汤汁收浓裹满食材，撒剩余的黑胡椒碎，即可出锅。
五、酸汤肥牛
材料：肥牛300克、番茄酱30克、金针菇150克、大蒜几瓣、红椒一点点、油适量、盐3克、糖4克
做法步骤如下：
1. 金针菇去掉根部，洗净后，锅中加入适量清水烧开。将金针菇放入锅中焯水，煮1到2分钟，然后捞出沥干水分。
2、把大蒜剥皮剁碎，红椒洗净后也切成小块。
3、在锅中加入一些食用油，待油热后加入蒜末炒出香味。
4、把番茄酱倒进去炒香，
5、接下来，往锅里加点水，然后放点盐和糖，再把金针菇放进去煮。
6. 再次烧开后，将肥牛放进去煮熟，然后关火。
7. 最后撒上一些红椒粉，就可以上桌享用了。
六、皮蛋小酥肉
食材：里脊肉、红薯粉、玉米淀粉、皮蛋
做法：
1、里脊肉切片加少许生姜、盐、花椒粉、黑胡椒粉，再加1勺料酒、蚝油，抓拌均匀腌制20分钟。
2、加入2勺红薯粉、玉米淀粉，两个皮蛋一个鸡蛋。
3、把皮蛋捏碎拌匀，油温六成热下锅、炸至金黄酥脆即可，撒上干辣椒粉更好吃。
七、香椿鸡蛋
所需食材：香椿1把、鸡蛋3 - 4个、盐适量、食用油适量、料酒少许。
步骤：
1. 挑选新鲜的香椿，将香椿的硬梗和老叶去除，只留下鲜嫩的部分，放入清水中仔细清洗干净，洗去表面的灰尘和杂质。
2. 锅中加入适量清水，大火烧开后，将洗净的香椿放入锅中焯水，大约1 - 2分钟，待香椿颜色变绿后迅速捞出。
3. 把焯好水的香椿放入冷水中过凉，这样可以保持香椿的色泽和口感，过凉后捞出，挤干水分，切成小段备用。
4. 将鸡蛋打入碗中，加入少许料酒，用筷子朝着一个方向搅拌均匀，料酒可以去除鸡蛋的腥味。
5. 把切好的香椿段放入鸡蛋液中，加入适量盐，继续搅拌均匀，让香椿和鸡蛋液充分融合。
6. 锅中倒入适量食用油，油热后将香椿鸡蛋液倒入锅中，先不要急于翻动，待底部凝固后，用铲子轻轻翻炒。
7. 不断翻炒，直到鸡蛋液全部凝固，香椿和鸡蛋充分混合，炒出香味后即可出锅装盘。
八、花椒芽炒肉片
所需食材：花椒芽100克、猪里脊肉150克、生姜1块、大蒜2瓣、料酒1勺、生抽1勺、淀粉1勺、盐适量、食用油适量
步骤：
1. 花椒芽洗净，去掉老梗和杂质，沥干水分备用；猪里脊肉洗净，切成薄片。
2. 生姜和大蒜切成末，放入肉片中，再加入1勺料酒、1勺生抽和1勺淀粉，用手抓匀，腌制15 - 20分钟。
3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入腌制好的肉片，快速翻炒至肉片变色，盛出备用。
4. 锅中留少许底油，放入花椒芽，大火快速翻炒几下，使花椒芽受热均匀。
5. 待花椒芽稍微变软时，将炒好的肉片倒回锅中，与花椒芽一起翻炒。
6. 根据个人口味加入适量盐调味，继续翻炒均匀，让肉片和花椒芽充分融合。
7. 翻炒至花椒芽断生，即可出锅装盘。
过了 50 岁，不妨多做这些“年轻菜”，用美食对抗衰老，让自己越吃越年轻！
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